Техника прыжка в длину с места. Как делать прыжки с места

Прыжки с места стоя проверяют ваш уровень прыжков, а также силу ваших ног. Это своего рода самостоятельное соревнование только на школьном уровне. При этом прыжки считаются прекрасным тренировочным упражнением, позволяющим комплексно развивать физические качества спортсмена. Правильная техника прыжка в длину с точки может сильно повысить результат, поэтому пренебрегать теорией не стоит.

техника прыжка в длину с места' '='

Как выполнять прыжок с места

Перед прохождением практических тестов вы всегда должны немного попрактиковаться. Перед тем, как делать прыжки с места, необходимо ознакомиться с теорией. Различают следующие этапы упражнения:

  • Отталкивание. Начинается при выпрямлении тазобедренного сустава, при этом руки необходимо резко выбросить вперед. Отталкивание заканчивается разгибанием коленных суставов и отрывом ступней от поверхности.
  • Летать. После выталкивания тело свитера натягивается на веревку, колени подтягиваются к груди. На заключительном этапе полета руки опущены, а ступни вытянуты вперед.
  • Посадка. Когда ступни касаются земли, руки должны быть вытянуты вперед, чтобы сохранить равновесие. При этом ноги согнуты в коленных суставах, посадка должна быть упругой. После остановки прыгун выпрямляется и покидает тренировочную площадку.
  • Готовьтесь к взлету. На этом этапе спортсмен принимает правильную позу для выполнения самого мощного толчка. Для выполнения упражнения человек становится на линию, расставив ступни на ширине плеч или чуть плотнее, затем поднимает руки, одновременно поднимаясь на носки и сгибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опущены и отведены назад, ноги расставлены по стопе, при этом колени и тазобедренные суставы согнуты, корпус немного вынесен вперед.

Прыжок с места. Нормативы ГТО

В России было решено возродить старую советскую традицию — ГТО. В тестовый комплекс также входили прыжки с одного места.

техника прыжка с места' '='

Стандарты следующие.

Мужчины

Возраст Золотой значок Серебряный значок Бронзовый значок
6-8 140 120 115
9-10 160 140 130
11–12 175 160 150
13-15 200 185 175
16-17 230 210 200
18-24 240 230 215
25–29 240 230 225
30–34 235 225 220
35–39 225 215

210

как вскочить на ноги' '='
Женщины

Возраст Золотой значок Серебряный значок Бронзовый значок
6-8 135 115 110
9-10 165 130 125
11–12 165 145 140
13-15 175 155 150
16-17 185 170 160
18-24 195 180 170
25–29 190 175 165
30–34 185 170 160
35–39 180 165 150

Особенности процесса

Испытания проводятся в специальном прыжковом секторе, оснащенном необходимым оборудованием. Обувь не должна скользить по поверхности. Участник встает у линии взлета, занимает стартовую позицию и выполняет прыжок. Судья контролирует соблюдение правил соревнований. Измерения производятся от линии взлета до места посадки. Учитываются следы, оставленные не только ступнями, но и любой другой частью тела участника. Если прыжок был выполнен не по прямой, а по диагонали, от точки приземления к шкале измерения длины проводится перпендикулярная линия. Поэтому очень важна правильная техника выполнения прыжка с места.

стандарт прыжка с места' '='

Перемычке дается 3 попытки, учитывается лучшая. Результат недействителен в следующих случаях:

  1. Встаньте на леску и коснитесь ее, нажимая.
  2. Отталкивание происходит не двумя ногами одновременно, а попеременно.
  3. Прыжок выполняется прыжком.

Типичные ошибки

Любые ошибки в выполнении упражнения говорят о том, что техника прыжков в длину с одного места недостаточно развита. Наиболее частые ошибки:

  • Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов во время отталкивания указывает на то, что прыгун слишком торопится во время упражнения, в результате чего время отталкивания становится слишком коротким.
  • Ноги выпадают слишком рано. Причина тому — слабость мышц живота и спины. Рекомендуется дополнительно обработать движения ног в висе.
  • При недостаточной толчке корпуса вперед можно добиться прыжка в высоту с одного места, а не в длину.
  • Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, преждевременное выпрямление ног, падение веса на конечность, наклон корпуса в полете, слишком сильное разгибание ног вперед. Каждое дело нужно рассматривать отдельно.прыжок в высоту на ноги' '='
  • Небольшой диапазон движений рук. Требуется дополнительная тренировка свинга.
  • Несвязные движения рук и ног. Чтобы избежать этой ошибки, необходимо отработать технику прыжка в длину с точки. Для этих целей подойдет имитация движений в действии, в подвешенном состоянии и с небольшим прыжком.

Техника тройного прыжка с места

Тройной прыжок немного отличается от обычного с места. Здесь есть три стадии отталкивания. Начальный толчок выполняется с двух ног так же, как и простой прыжок. Однако работа тела в полете существенно отличается. После отталкивания бедро основной ноги выдвигается вперед, колено сгибается, голень направляется вниз. Вторая конечность немного отстает, немного согнута. Положение ног такое же, как и в упражнении прыжковый шаг. Кроме того, основная конечность кладется на землю и отталкивается от нее, а вторая выполняет активный мах вперед, тем самым помогая совершить более эффективное движение.

Так выполняется первый шаг, во втором ноги меняются местами, в третьем выполняется группировка, похожая на простой прыжок: обе конечности подтягиваются к груди, затем одновременно выпрямляются и тянутся вперед. Техника прыжков в длину — основная техника полета после последнего взлета. Затем следует посадка.

техника тройного прыжка стоя' '='

Типичные ошибки

Техника выполнения прыжка с места практически такая же, как и у тройного прыжка. Таким образом, все вышеперечисленные замечания применимы и в этом случае. Однако к ним добавляются некоторые специфические сложности. Итак, при выполнении тройного прыжка большое значение имеет сила стопы. При его недостаточном развитии не удастся правильно выполнить упражнение.

Большинство проблем возникает при выполнении следующих шагов. В этом случае упор следует делать на упражнение «прыжок на один шаг», потому что оно является основой этого движения.

Еще одна большая проблема — соскальзывание корпуса в сторону, когда спортсмен отклоняется от прямой линии и оказывается, что он прыгает зигзагом. Это может быть связано с тем, что человек слишком сильно наклоняет тело или голову, он вскоре опускает руки. В этом случае необходимо дополнительно обрабатывать колебания и следить за согласованностью движений.

Поделиться:
×
Рекомендуем посмотреть