Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков?

Многие женщины хотели бы знать ответ на вопрос, как похудеть, не прибегая к голодовкам, болезненным медицинским процедурам, ненадежным лекарствам и т.д. И физическая активность будет идеальным решением в этой ситуации. Пропуск может оказаться большим подспорьем в избавлении от жировых складок. В этом обзоре мы рассмотрим вопрос, сколько калорий сжигает веревка.

В процессе тренировок на популярном оборудовании пульс учащается, обменные процессы начинают ускоряться. В результате будут сжигаться и жировые отложения. Если упражнения станут регулярными, то с помощью скакалки можно будет сделать тело стройным и подтянутым.

Преимущества

Сколько калорий сжигает скакалка? Прежде чем ответить на этот вопрос, необходимо поговорить о пользе физических упражнений. Сравнивая прыжки со скакалкой с другими видами спорта по энергозатратам, можно сказать, что они опережают не только бег, но и велоспорт, плавание, гимнастику. Ниже приведены основные преимущества прыжков (скакалка).

  1. Инвентарь стоит не очень дорого, его можно купить в любом магазине спорттоваров.
  2. Вы можете выполнять упражнение где угодно.
  3. Тренируются мышечные волокна, нормализуется работа сердца.
  4. Повышается общая сопротивляемость организма.
  5. Обвисшая кожа, исчезает целлюлит.

Для достижения видимого эффекта скакалка должна быть регулярной и достаточно интенсивной. Правильное питание тоже играет огромную роль.

Факторы, влияющие на похудение

Сколько калорий вы сжигаете, чтобы прыгать через скакалку? Многие пытаются найти ответ на этот вопрос. Следует отметить, что потребление энергии каждым человеком может сильно отличаться друг от друга. Этот параметр в основном зависит от следующих факторов:

  • тип выполняемых прыжков;
  • образ жизни, еда.
  • исходный вес спортсмена;

Вес (кг

Время урока, ч

Количество израсходованных калорий

50-60

1

400-470

70-80

1

540-630

Более 90

1

Более 700

В таблице указано, сколько калорий сжигает скакалка разного веса, если тренировочный процесс длится около часа.

Интенсивность и масса тела

Будет ли достигнут хороший результат, будет зависеть от интенсивности выполнения упражнения. Чтобы добиться определенного эффекта в похудании, необходимо совершать не менее 70 прыжков в минуту.

При таком темпе за 20 минут можно сбросить 200 ккал, а за час — 800. Если высоко подпрыгнуть, количество потерянных калорий может увеличиться до 920. Из-за того, что высокая интенсивность приводит к учащению пульса, во время тренировочного процесса рекомендуется делать короткие перерывы для легкого отдыха.

Сколько калорий сжигает скакалка за 10 минут? Если масса тела 60-70 кг, можно исключить 115 ккал. За 30 минут будет потеряно примерно 300 ккал. Этот показатель в 4 раза выше, чем расход энергии при ходьбе.

Факторы, о которых надо знать

Есть много других факторов, которые могут повлиять на потребление калорий во время прыжков. Перечислите их.

  1. Какая-то веревка. Потребление энергии будет зависеть от веса оборудования, толщины кабеля. Сегодня вы даже можете найти скоростные скакалки в магазинах спорттоваров. Они помогают избавиться от значительного количества калорий из-за большего количества витков, чем стандартный инвентарь. Кроме того, есть скакалки, которые в свою очередь подсчитывают не только количество прыжков, но и количество сожженных калорий.
  2. Обувь с одеждой. Этот фактор важен. Если вы оденетесь тепло, ваши затраты энергии увеличатся по мере увеличения метаболизма. Если обувь будет неудобной, спортсмен быстрее устанет. К тому же можно легко получить травмы.
  3. Комнатная температура. Чем теплее на улице, тем выше расход энергии. Во время морозов калорий тоже будет расходоваться больше, так как организму придется тратить энергию не только на работу мышечных волокон, но и на разогрев.

Сто прыжков

Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков? Чтобы совершить такое количество прыжков, потребуется не менее минуты. Такая высокая интенсивность позволяет избавиться от 26-30 ккал. Если вы будете выполнять упражнение в течение 5 минут без замедления, ваш расход энергии увеличится до 40-45. Тысяча скакалок избавит вас от 86-110 ккал, а 1500 прыжков — от 150.

Следует учитывать, что максимального эффекта при сжигании жира можно достичь, если частота пульса будет между 110 и 130 ударами в минуту.

А если прыжков будет меньше?

Не каждый способен выполнять такие интенсивные упражнения в течение длительного периода времени. Сколько калорий сжигает веревка в такой ситуации?

Общее количество прыжков

Сожжено калорий

Прыжков в минуту

100

7-10

70-80

200

14–18

70-80

300

21-25

70-80

500

32–36

70-80

600

40–48

70-80

1000

70-80

70-80

Скакалка, которая сама все считает

Вы можете облегчить подсчет калорий, купив специальную скакалку со счетчиком. На нем есть дисплей, на котором нужно ввести вес. Электронная система запомнит это, после чего начнет отображать результаты тренировки. Этот инвентарь вполне доступен по цене. Однако следует понимать, что цена также выше, чем на обычные скакалки.

Рекомендации

Сколько калорий можно сжечь, прыгая со скакалкой? Ответ на вопрос был дан выше. Однако есть некоторые рекомендации, которые следует учитывать. В противном случае упражнение не будет эффективным.

  1. Не пейте много жидкости перед началом тренировки. Также нельзя этого делать по окончании тренировочного процесса.
  2. В случае дискомфорта лучше прекратить занятия. Иначе можно навредить организму, получить серьезные травмы, от которых навсегда пропадет интерес к спорту.
  3. Чтобы сжигать калории более эффективно, сделайте разминку перед прыжками со скакалкой, чтобы разогреть мышцы. Избежать травм поможет серия разогревающих упражнений.
  4. важно следить за осанкой. Спину нужно держать прямой, нельзя наклоняться вперед. Не следите постоянно за своим шагом.
  5. Вы должны переворачивать инвентарь запястьем. Желательно держать локти как можно ближе к телу.
  6. Упражнение следует выполнять в расслабленном состоянии.
  7. Первые несколько тренировок не должны быть долгими и тяжелыми. Вы должны реально оценить свои силы. Не рекомендуется высоко прыгать. В противном случае вы просто быстрее устанете, и калорий исчезнет не намного больше. И мышцы по привычке будут болеть сильнее.
  8. Выпрыгивая на свежий воздух, следует избегать яркого солнца. В противном случае можно перегреться и попасть в больницу.
  9. Желательно заранее запастись водой, если тренировка будет продолжительной. Его следует употреблять в короткие перерывы во время тренировок.
  10. Чтобы снять усталость, нужно принять горячий душ.
  11. Упражнения со скакалкой должны стать привычкой, выполняя их не реже 2 раз в неделю.

Прыгать можно не всем

Не все так хорошо, как может показаться на первый взгляд. Если вас интересует вопрос, сколько калорий вы сжигаете, прыгая со скакалкой, нужно понимать, что у прыжков есть противопоказания. Следует перечислить случаи, в которых от выполнения этого упражнения лучше отказаться.

  1. Есть проблемы с позвоночником, спиной.
  2. Есть сердечно-сосудистые заболевания. В эту категорию входят не только гипертоники, но и те, у кого часто бывает повышенное артериальное давление.
  3. Если есть проблемы с хрящевой и соединительной тканью.
  4. От прыжков следует отказаться, если вы страдаете лишним весом. В такой ситуации также не рекомендуется бегать, иначе пострадают не калории, а суставы.

Вы не можете приступить к тренировкам, даже если хорошо поесть. После еды нужно выждать часа два и только потом можно будет брать веревку.

Заключение

При регулярных упражнениях вы можете получить видимый эффект через 3 недели. Жировые отложения на бедрах и животе уменьшатся. Увеличится мышечный тонус, кожа станет более подтянутой. Чтобы сжечь лишний жир и поддерживать форму, вы можете пропускать только 15 минут в день. Мы надеемся, что этот обзор помог вам выяснить, сколько калорий вы можете сжечь на веревке.

Поделиться:
×
Рекомендуем посмотреть