Что такое кросс: определение, особенности, советы

Бег по пересеченной местности — любимое занятие многих людей. Его популярность связана с тем, что не требуется специальных условий или оборудования: достаточно удобной одежды и дорожки в парке. Каждый может тренироваться в одиночку, выбрав удобное время.

Что такое кросс?

Беговые лыжи — это длительный пробег по пересеченной местности. Его отличительной особенностью является наличие на трассе небольших естественных препятствий, спусков и подъемов. Из-за более сложных условий кросс считается одним из лучших способов подготовки спортсменов, так как учит их реагировать на постоянно меняющиеся условия. Также он отлично развивает общую выносливость: оптимальная продолжительность тренировки 60-90 минут.

Что такое крест' '='

Как начать заниматься

На трассе с самого начала не стоит использовать большое количество спусков и подъемов. Первые несколько недель вы можете проводить «плавный» курс, а затем постепенно добавлять новые элементы. Это позволит вам легко адаптироваться к новой нагрузке, а также предотвратит переутомление.

нетренированный человек вряд ли сможет сразу 1,5 часа бегать, и это нормально. Сначала пробежка может длиться 20-25 минут — мини-кросс. В этот раз его нужно постепенно увеличивать и доводить до полноценной тренировки. Не садитесь за руль в одиночку — вам нужно бежать в удобном темпе.

обязательно перед тренировкой разминаться, затем — заминка и упражнения на растяжку. Это укрепит и разовьет мышцы и предотвратит травмы.

Если вы хотите участвовать в соревнованиях и лыжных гонках, вы должны делать это постоянно и в любую погоду. Но следует помнить об осторожности и аккуратности, так как по мокрой земле легко скользить. Также нужно одеваться по погоде. Бег в любых условиях — это не только отличный способ закалиться, но и отличный способ повысить выносливость. Сложно представить, что такое крест под дождем, но к нему нужно быть готовым, так как соревнования не отменяются из-за непогоды.

легкая атлетика' '='

Несколько замечаний по технике бега

С самого начала нужно тренироваться, чтобы правильно бегать. Правильная техника позволит оптимизировать нагрузку на мышцы и суставы, сделает упражнения более эффективными и позволит избежать травм.

Туловище и голова держатся прямо, руки согнуты под углом 90-120 градусов, кисти не сжимаются плотно, плечи расслаблены. Свободная осанка снижает утомляемость и экономит энергию. Основная нагрузка при беге приходится на бедро, а голень и ступня должны быть расслаблены во время фазы полета. Нога упруго падает на землю сверху вниз. Стопа тянется только тогда, когда касается земли. Лучше всего ставить стопу сразу на всю стопу, а не на пятку.

При подъеме используется несколько иная техника: шаг в гору укорачивается, корпус немного наклоняется вперед, ступня ставится на пальцы ног.

мини крест' '='

также необходимо следить за дыханием и самочувствием.

Что такое кросс для организма?

Бег — отличная тренировка для всего тела, в которой задействованы все основные системы.

  1. Опорно-двигательный аппарат получает хорошую нагрузку: задействуются все мышцы ног, подвижны суставы.
  2. Во время упражнения в работу включается позвоночник. Мероприятие служит профилактикой многих заболеваний APS.
  3. Тренируется сердечно-сосудистая система, ускоряется кровообращение.
  4. Дыхание становится более частым и глубоким, в результате систематических упражнений легкие начинают работать более эффективно и их жизненная емкость увеличивается.
  5. Как и в случае других активных физических занятий, он увеличивает выработку эндорфинов — «гормонов счастья».
  6. Из-за повышенного потоотделения из организма выводятся токсины.
  7. Бег сжигает много калорий.

К тому же спортсмен не ограничен в выборе места для тренировок. Во время тренировок можно увидеть красивые окрестности и получить массу впечатлений. А потом с восхищением расскажите друзьям, что такое крест, и пригласите их на пробежку с вами. Обучение — отличная возможность для общения.

Поделиться:
×
Рекомендуем посмотреть